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冬天即將到來，溼溼冷冷的天氣最適合躲在被窩裡了！但對於必須早起上班上課的上班族和學生來說，即使再有千百萬個不願意，還是必須靠著意志力起床，爬出溫暖的被窩。其實早起並不困難，只要跟著以下8個動作，就能夠告別賴床，讓起床不再是件痛苦的事！

1. 起床喝杯溫開水

早上的第一杯溫水又稱為「健康水」，由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等，讓起床不再有負擔。

2. 睡前不要滑手機

多項研究指出「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」，螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌，容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀，不妨改掉睡前滑手機的習慣，放下手上的手機或平板，讓腦袋好好放空，舒舒服服的睡一覺吧！

3. 早上吃一顆蘋果

不少人為減重，會選擇蘋果當早餐，其實蘋果除了營滿額免運養成分高之外，富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料，讓你一整個上午精神百倍，跟瞌睡蟲說bye bye！

4. 在對的時間起床

人體睡眠分為深、淺眠期，若在深眠期被叫醒，會出現睡不夠、精神不濟的狀態；相反地，若在淺眠期醒來，則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期，在對的時間起床，才能夠睡得飽又睡得好，讓睡覺變得更有效率。

5. 起床後動一動筋骨

早上起床時總覺得特別冷，那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，可以在吃早餐前，透過伸展操、拉筋等伸展筋骨，或是出門快走一圈，有助於身體和腦袋快速清醒。

6. 從5分鐘開始慢慢調整作息

若想調整生理時鐘，突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果；最好的方式是從5分鐘循序漸進，今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘，慢慢往前挪，較容易讓身體習慣規律的作息。

7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能

許多人在鬧鐘響起後，會開啟「貪睡」功能，延遲5分鐘或10分鐘再響一次，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾，不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方，透過關鬧鐘的動作起身走走，提高起床機率。

8. 臥室請用暖色調的柔光燈

強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，進而影響睡眠品質，若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈，能夠有效幫助入眠。

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男友看妹很嚴重嗎？近日，一名女網友在臉書《靠北男友》上發文抱怨，表示「到底要怎麼做男友才不會亂看妹？」女網友說，兩人出門時，總怕男友亂看妹，但男友卻總說只是看看而已沒什麼，讓女網友非常生氣。但是，對於女網友的發文，許多網友紛紛表示，「只有瞎子才符合你的需求！」
 

女網友在《靠北男友》發文表示，兩人出門時，「總是怕他瞄檳榔西施」、「逛夜市又怕他瞄穿短裙跟熱褲的女生」，但男生每次都跟她說「看看而已有什麼嗎？」，女網友則會氣著說「到底有什麼好看？我是沒滿足你？」。最後，男友回女網友：「我又沒跟她們跑！我臉書、手機、賴（LINE）女生全都給你刪了！你到底還要怎樣？」，女網友表示她聽完當下就是哭，問說「所以是我的個性問題嗎？」
 

看完女網友的發文，許多網友紛紛留言說，「看看妹還好吧？」、「只有瞎子才能符合你的需求」、「你可以看有沒有瞎子願意當你男友」、「當一個男生跟你在一起，出門不看妹，FB、IG不去追蹤妹，不去看正妹相片，那你就要擔心你是不是煙霧彈了」。

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